A jutro kolejny trening-tym razem klata i tricepsy. I oczywiście plan na siłę dla Ralpha 50 kg x 12 powt 5 serii 60 kg x 10 powt 4 serie 70 kg x 8 powt 1 seria 50 kg na max powtórzeń Ciekaw jestem jak mu pójdzie po Iron Pump ? Ostatnio założonych powtórzeń nie dał rady wykonać. we wszystkich seriach. [...]
[...] to w środę nieco oszukana, bo 2 treningi więc należy się /SFD/Images/2016/6/15/35c2f43153e6499e976efea0ce65e5b6.jpg NOGI 1. Squats RAMPA 8 : 2020 | 120 kg, 125 kg, 140 kg, 150 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x [...]
W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę w domu( ciężar podaję zsumowany 2 hantli) Przysiady z hantlami na barkach 1s 12 x 40kg 2s 12 x 45kg 3s 12 x 50 kg 4s 12 x 50 kg Przysiady z hantlami na barkach przy powstaniu wypchnięcie hantli do góry 1s 12 x 25 kg 2s 12 x 30 kg 3s 8 x 35 kg 4s 6 x 40 kg Barki wyciskanie siedząc Jw Wyciskanie leżąc 1s 12 [...]
[...] treningów to dziś tak: WW oczywiście już mniejsze ciężary jak mówiłem: 90 kg x 30 powtórzeń 2700 kg 80 kg x 40 powtórzeń 3200 kg 70 kg x 50 powtórzeń 3500 kg 60 kg x 60 powtórzeń 3600 kg 50 kg x 70 powtórzeń 3500 kg Długa przerwa 15 min 40 kg x 100 powtórzeń 4000 kg Waga ciała 98,7 kg Suma tonażu 20500 kg No przyznam że padłem po tym wszystkim.
Tak to dzisiejszy trening WW. 1 seria 80 kg x 30 powtórzeń 2400 kg 2 seria 70 kg x 40 powtórzeń 2800 kg 3 seria 60 kg x 50 powtórzeń 3000 kg 4 seria 60 kg x 100 powtórzeń 6000 kg 5 seria 60 kg x 65 powtórzeń 3900 kg ( do odcięcia ) 6 seria 50 kg x 70 powtórzeń 3500 kg ( do odcięcia ) 21600 kg tonaż. Waga ciała 99,1
20.09.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Słabo. Wykroki chodzone 4x 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Czworogłowe zmiażdżone :D Przysiad na skrzyniach 4x 12 x 6 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg Lifty z hantlem 4x 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x Krótkie spięcia z [...]
10.4: D#25 Trening: 1 Martwy ciąg 12*40 kg/13*50 kg Znowu na raty, ale tyłek nisko i nie poddawałam się chęci podniesienia go za wcześnie :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 12*2*4 kg/12*2*6 kg dobrze było, ściągałam łopatki, ostatnie powtórzenia na zaciśniętych zębach ;-) 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 12*25 kg/12*25 kg [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 12*20 kg/10*25 kg/10*25 kg OK, przy pilnowaniu dobrego wykonania te 25 kg w zupełności mnie niszczą. 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 10*50 kg/10*60 kg/10*70 kg #-P 3b Wznosy tułowia z opadu 3 serie po 10 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Też jakoś niszcząco było...Przenieśli ławeczkę [...]
[...] brak czasu + brak jednego treningu w ub. tygodniu 1a przysiad bułgarski 3*10/noga cc 1b Uginanie nóg leżąc 10/12/14 15 kg/20 kg/20 kg 2a Suwnica nogi wysoko i szeroko 10*50 kg/10*70 kg/8*80 kg 2b Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 10*20 kg/12*25 kg/10* 25 kg 3a Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10*25 kg/10*25 kg/12*25 [...]
[...] , a to ostatni trening to trzeba dowalić opór wyciąg do brzucha 40/45/45/50 12/10/8/6 podobno to 50 to 60 kg jest i ja źle liczyłem ale niewaqżne , zakładamy że to 50 kg szrugsy 45/45/45/45 20/29/17/16 znowu progresja , plecy poszły jak tornado ... szkoda że nei klatka i tyle jutro*****owy dzien ale co tam ... 1. jajecznica + [...]
[...] max. Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami (super seria) 4 x 12 p. Tricepsy: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem, 10 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 8. 2. Wyciskanie francuskie na ławce, leżąc - 30 kg x 12, 25 kg , 12, 40 kg x 12, 45 kg x 12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 4 serie max Trening - [...]
Dziękuje wszystkim za rady };-) Dzisiaj kolejny trening C nr 3 30.11.2015 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 12 powt x 50 kg 13 powt x 50 kg , 10 powt x 55 kg , 55 kg x 9 powt , 60kg x 6 powt , 40 kg x 18 powt te 60 kg to na razie mój maks ....myślałam ,że więcej dam radę 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 [...]
Pozwolisz, że ciebie zacytuję? Nie chcę żeby później wyglądało, że pisałem do usuniętej wypowiedzi ;-). Ważysz 50 kg, masz 50 cm w udzie i wyzywasz innych od sezonowców? Ważę 56 kg, mam 54,3 cm w udzie i wyzywam? Pisałem o ile pamiętam, że przez sezonowców nie ma miejsca na mojej siłowni. Rozumiem, że pisząc mój wymiar uda oraz moją wagę (mocno [...]
[...] wyciskania siedząc się domyślałem że to o to chodzi, ale nie byłem pewny EDIT. Jestem po pierwszym dniu owego planu i na razie z klatką było tak: 15 x 40 kg 15 x 45 kg 12 x 50 kg Jednak pompy generalnie nie ma. Inne partie też bardzo mocno zmęczone, ale pompy nie ma. Dodam, że starałem się wszystko robić dobrze technicznie aby czuć to co mam [...]
[...] 4 11 TYDZIEN - 3 DZIEN TRENINGOWY Siła 2. 1. Przysiad przedni 8 x 3 było : 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 3 x 48,5 kg / 2 x 50 kg jest : / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 3 x 48,5 kg / 2 x 50 kg / 2 x 52,5 kg Przy 50 i 52,5 kg niie schodziłam [...]
[...] seria była z 45 kg i zrobiłam pełną - 4 razy więc zrobiłam jeszcze jedną bonusową z 47,5 kg - i dałam radę kolejne 4 razy czyli powinnam w przyszłym tygodniu zaatakować 50 kg ad. 2a - wyciskanie sztangielek skos góra - progres w powtórzeniach pierwsze dwie pełne serie z 8,5 kg po 8 razy, trzecia seria już 10 kg i dałam radę 6 razy czwarta [...]
[...] malutką pomocą instruktora ad. 1b - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - progres 2,5 kg zaczęłam od 40 kg i dodawałam w każdej serii po 2,5 kg więcej ostatnia seria to 50 kg i zrobiłam pełne 4 razy, ale ciężko było ad. 2a - wyciskanie sztangielek skos góra dzisiaj były skręcone inne sztangielki niż ostatnio i robiłam z 7,5 kg i 9,5 kg trzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6/7/7 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 12p x 17 kg 5. Hip thrust 4s x 15p x 40/50/50/50 kg MISKA 1.85g twaróg, 60g śmietana 18%, 16g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek 3. 85g chleb razowy, 70g [...]